Das 2DiE4 Nährstoff-Paket: fünf aktivierte Bio-Nüsse und Kerne für 28 Tage
10 Min. Lesezeit 2DiE4 Live Foods · 2DiE4 Live Foods Aktualisiert:15 Oct 2026Share
Das Nährstoff-Paket von 2DiE4 Live Foods aus Königsdorf in Bayern ist eine tägliche Handvoll aus fünf aktivierten Bio-Sorten: Kürbiskerne, Walnüsse, Mandeln, Cashews und Paranüsse. 1.100 g reichen für 28 Tage, also rund 39 g am Tag. Im Abo kommt es alle 4 Wochen zu dir, für 69,90 €, rund 22 % günstiger als die fünf Beutel einzeln.
Das Wichtigste in Kürze
- Inhalt: 250 g Kürbiskerne, 250 g Walnüsse, 250 g Mandeln, 250 g Cashews und 100 g Paranüsse, alle bio und aktiviert.
- Tagesportion: rund 39 g mit 7,6 g Protein (Eiweiß), 2,9 g Ballaststoffen, 19,7 g ungesättigten Fettsäuren und 115 mg Magnesium, das sind 31 % der Referenzmenge.
- Preis: 69,90 € alle 4 Wochen im Abo, rund 2,50 € pro Tag. Einmalig 79,90 €, die fünf Beutel einzeln 89,50 €.
- Lieferung: versandkostenfrei nach Deutschland und Österreich, das Abo ist nach der ersten Lieferung jederzeit kündbar.
- Aktiviert: in Quellwasser mit Meersalz eingeweicht und langsam bei niedrigen Temperaturen getrocknet, nicht geröstet.
Warum ein Paket statt einzelner Beutel
Vielleicht kennst du das: Eine Woche lang steht ein offener Beutel Cashews auf dem Tisch, danach zwei Wochen nichts. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt etwas anderes: täglich eine kleine Handvoll Nüsse. Täglich ist das entscheidende Wort.
Echte Bio-Nahrungsmittel, die man genießt. Wir glauben, dass gute Ernährung auf dem Teller beginnt: mit echten Nahrungsmitteln aus kontrolliert biologischem Anbau, die man gerne isst. Die WHO empfiehlt eine vielfältige Ernährung aus nährstoffreichen Lebensmitteln und nennt dabei ausdrücklich Nüsse und Samen. Deine Nährstoff-Routine kann man also auch schmecken.
Genau dafür hat Filip das Paket zusammengestellt. Kein Probierset, sondern ein Vorrat, der exakt aufgeht: fünf Sorten, 1.100 g, 28 Tage. Jede Sorte bringt etwas anderes mit, zusammen ergibt das eine breite Mischung. Und weil das nächste Paket automatisch kommt, musst du nicht daran denken.
Was ist im Nährstoff-Paket?
| Sorte und Herkunft | Im Paket | Pro Tag | Bekannt für (je 100 g) |
|---|---|---|---|
|
Kürbiskerne Bayern, Deutschland |
250 g | rund 9 g | 592 mg Magnesium, 7,8 mg Zink, 8,8 mg Eisen |
|
Walnüsse Moldau |
250 g | rund 9 g | 9,1 g Omega-3: Alpha-Linolensäure (ALA) |
|
Mandeln Andalusien, Spanien |
250 g | rund 9 g | 25,6 mg Vitamin E, 270 mg Magnesium |
|
Cashews Bali, Indonesien |
250 g | rund 9 g | 292 mg Magnesium, 2,2 mg Kupfer, 18,2 g Protein (Eiweiß) |
|
Paranüsse Amazonas-Regenwald, Bolivien |
100 g | rund 4 g | Selen, Gehalt schwankt je nach Herkunft stark |
Fünf echte Nahrungsmittel statt einer Liste auf dem Etikett. Werte je 100 g aus USDA FoodData Central für unbehandelte Nüsse.
So aktivieren wir
Alle fünf Sorten sind bio und von Hand veredelt in Königsdorf, Bayern. Aktiviert heißt bei uns zwei Schritte, und keiner davon ist Rösten.
- Einweichen. Die Nüsse und Kerne liegen in Quellwasser mit weniger als 0,2 % Meersalz. Sie nehmen Wasser auf und quellen.
- Langsam trocknen. Danach trocknen wir sie bei niedrigen Temperaturen über mehrere Tage, bis das Wasser wieder draußen ist.
Das Ergebnis schmeckst du: voller Geschmack und der typische 2DiE4-Crunch, ohne Röstaromen.
Deine Tagesportion
Rund 39 g am Tag, so wie es dir schmeckt: pur, im Müsli, über dem Salat. Du kannst alles mischen oder die Sorten über den Tag verteilen. Teilst du das Paket, rechnet der Rechner die Mengen um.
- 39 g Nüsse und Kerne am Tag
- 1 Paket alle 4 Wochen
- davon Paranüsse: rund 4 g am Tag, etwa eine Nuss pro Person
39 g ist ein Durchschnitt. Plane deine Nussmenge gezielt nach Trainingsbelastung, Energiebedarf und Nährstofffokus.
Jetzt berechnen →Welche Nährstoffe liefert eine Tagesportion?
| Pro Tag (39 g) | Menge | % Referenzmenge¹ |
|---|---|---|
| Energie | 1.024 kJ / 245 kcal | |
| Protein (Eiweiß) | 7,6 g | |
| Ballaststoffe | 2,9 g | |
| Ungesättigte Fettsäuren | 19,7 g | |
| davon Omega-3 (ALA) | 0,8 g | 41 % von 2 g² |
| Magnesium | 115 mg | 31 % |
| Vitamin E | 2,8 mg | 23 % |
| Zink | 1,5 mg | 15 % |
| Eisen | 1,7 mg | 12 % |
| Selen | Quelle von Selen³ |
¹ Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (8.400 kJ / 2.000 kcal). ² Für Omega-3 gibt es keine Referenzmenge. Bezug sind 2 g ALA pro Tag, ab dieser Menge stellt sich die positive Wirkung aus der zugelassenen Angabe ein. Die Tagesportion trägt rund 0,8 g dazu bei, die vollen 2 g liefert sie allein nicht. ALA ist ein Teil der ungesättigten Fettsäuren und kommt nicht zu den 19,7 g dazu. ³ Wie viel Selen in einer Paranuss steckt, hängt vom Boden ab, auf dem der Baum wächst. In einer Studie mit Paranüssen aus dem Amazonasgebiet lag der mittlere Gehalt je nach Region zwischen 2 und 68 mg pro kg, also rund um das 30-Fache auseinander, einzelne Nüsse noch weiter. Deshalb nennen wir keinen Tageswert. Die Obergrenze der EFSA von 255 µg pro Tag gilt für deine gesamte Selenaufnahme aus allen Lebensmitteln und Präparaten zusammen. Energie, Protein, Ballaststoffe und Fettsäuren sind aus unseren Nährwertangaben berechnet (ungesättigte Fettsäuren als Fett minus gesättigte Fettsäuren). Mineralstoffe, Vitamin E und ALA stammen aus Literaturwerten für unbehandelte Nüsse (USDA), bei mehreren Quellen gilt der niedrigere Wert. Es sind Durchschnittswerte, keine Analyse unserer Chargen. Natürliche Schwankungen sind möglich.
Was die Nährstoffe tun
Pro 100 g ist die Mischung reich an Magnesium, Zink, Eisen und Vitamin E und eine Quelle von Selen. Sie hat einen hohen Ballaststoffgehalt und einen hohen Gehalt an ungesättigten Fettsäuren, ist eine Quelle von Omega-3-Fettsäuren und eine Proteinquelle. Was das bedeutet, ist in der EU genau geregelt. Diese Aussagen sind zugelassen:
- Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
- Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.
- Zink trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
- Selen trägt zu einer normalen Schilddrüsenfunktion bei.
- Vitamin E trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
- Proteine tragen zu einer Zunahme an Muskelmasse bei. Proteine tragen zur Erhaltung von Muskelmasse bei.
- Der Ersatz gesättigter Fettsäuren durch einfach und/oder mehrfach ungesättigte Fettsäuren in der Ernährung trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels im Blut bei.
- ALA trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels im Blut bei. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 2 g ALA ein.
Zwei Dinge dazu. Bei den ungesättigten Fettsäuren geht es um den Austausch: ungesättigte statt gesättigter Fette, nicht zusätzlich. Und bei ALA liefert deine Tagesportion rund 0,8 g, also etwa 40 % der 2 g. Das Paket trägt dazu bei, die ganze Menge kommt aus deiner übrigen Ernährung.
Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise sind wichtig. Das Paket ist ein Baustein davon, kein Ersatz.
So isst du es
- Morgens: Walnüsse und Mandeln grob gehackt ins Müsli oder auf den Joghurt.
- Mittags: Kürbiskerne über Salat oder Suppe. Sie bleiben knackig, wenn sie erst am Teller dazukommen.
- Nachmittags: eine Handvoll Cashews pur, wenn der Hunger zwischen den Mahlzeiten kommt.
- Die Paranuss: eine am Tag reicht. Am einfachsten gleich morgens, dann vergisst du sie nicht.
Was kostet das Nährstoff-Paket?
Das Abo ist für die tägliche Routine gedacht. Wer erst probieren will, kann das Paket auch einmalig bestellen.
| Die gleichen fünf Beutel | Preis |
|---|---|
| einzeln gekauft | 89,50 € |
| als Paket, einmalig | 79,90 € |
| als Paket im Abo | 69,90 € |
Im Abo
- rund 22 % günstiger als die fünf Beutel einzeln
- 12,5 % günstiger als der Einmalkauf des Pakets
- rund 2,50 € pro Tag
- versandkostenfrei nach Deutschland und Österreich
- nach der ersten Lieferung jederzeit kündbar
Einmalig
- zum Ausprobieren
- rund 11 % günstiger als die fünf Beutel einzeln
- versandkostenfrei nach Deutschland und Österreich
- kein Abo, keine Folgelieferung
Vergleichsbasis sind unsere aktuellen Shoppreise für die fünf Beutel einzeln: Kürbiskerne 250 g 15,90 €, Walnüsse 250 g 20,90 €, Mandeln 250 g 20,90 €, Cashews 250 g 22,90 €, Paranüsse 100 g 8,90 €, zusammen 89,50 € (Stand Oktober 2026). Alle Preise inklusive Mehrwertsteuer.
Häufige Fragen
Wie lange reicht ein Nährstoff-Paket?
Genau 28 Tage, wenn du täglich rund 39 g isst. Im Abo kommt das nächste Paket alle 4 Wochen, also passend, wenn das alte leer ist.
Was kostet das Nährstoff-Paket?
Im Abo 69,90 € alle 4 Wochen, das sind rund 2,50 € pro Tag. Einmalig kostet das Paket 79,90 €. Die fünf Beutel einzeln kosten zusammen 89,50 €. Das Abo ist damit rund 22 % günstiger als der Einzelkauf und 12,5 % günstiger als der Einmalkauf des Pakets.
Wie ergänzt das Nährstoff-Paket meine Ernährung?
Das Paket bereichert deine tägliche Ernährung mit unterschiedlichen Nährstoffgruppen aus fünf natürlichen Lebensmitteln. Ungesättigte Fettsäuren, Protein, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe kommen dabei gemeinsam vor, so wie sie in Nüssen und Kernen natürlich gewachsen sind. Eine einfache tägliche Routine als Teil einer abwechslungsreichen Ernährung.
Ob einzelne Nahrungsergänzungsmittel für dich sinnvoll sind, hängt von deiner Ernährung und deinem persönlichen Bedarf ab. Bei Beschwerden oder Verdacht auf einen Mangel klärst du das am besten ärztlich. Medizinisch empfohlene Präparate ersetzt das Paket nicht.
Wie viele Nüsse sollte man am Tag essen?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt täglich eine kleine Handvoll Nüsse, eine Grammzahl nennt sie dabei nicht. Das Paket ist auf rund 39 g am Tag gerechnet. Möchtest du weniger, teil es mit jemandem: Der Zutaten-Rechner oben rechnet die Mengen für mehrere Personen um.
Kann ich das Abo kündigen?
Ja. Nach der ersten Lieferung kannst du das Abo jederzeit kündigen.
Was kostet der Versand?
Nach Deutschland und Österreich liefern wir das Paket versandkostenfrei, im Abo wie beim Einmalkauf.
Warum ist nur eine kleine Menge Paranüsse dabei?
Paranüsse enthalten viel Selen, und wie viel genau, hängt stark vom Boden ab, auf dem sie wachsen. Zwischen Anbaugebieten liegt der Gehalt im Mittel um rund das 30-Fache auseinander. Außerdem reichern Paranüsse natürliches Radium stärker an als andere Lebensmittel. Deshalb rät die DGE zu höchstens 1 bis 2 Stück pro Tag. Mit 100 g für 28 Tage kommst du auf etwa eine Paranuss am Tag. Nimmst du zusätzlich Selen als Präparat, sprich das am besten mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab.
Wer sollte auf das Paket verzichten?
Schwangeren, Stillenden, Kindern und Jugendlichen rät das Bundesamt für Strahlenschutz vorsorglich vom Verzehr von Paranüssen ab. Für sie passen die anderen vier Sorten einzeln. Und natürlich alle mit einer Nussallergie.
Kann ich die Sorten einzeln essen?
Ja. Du kannst alles mischen, nach Tageszeit trennen oder eine Sorte ins Müsli und eine in den Salat geben. Wichtig ist nur die Gesamtmenge von rund 39 g am Tag.
Was heißt aktiviert?
Wir weichen die Nüsse und Kerne in Quellwasser mit etwas Meersalz ein und trocknen sie danach langsam bei niedrigen Temperaturen über mehrere Tage. Geröstet wird nichts. Mehr dazu oben unter So aktivieren wir.
Zutaten und Allergene
Kürbiskerne* (Bayern, Deutschland), Walnüsse* (Moldau), Paranüsse* (Amazonas-Regenwald, Bolivien), jeweils mit Quellwasser mit < 0,2 % aufgelöstem keltischem Meersalz. Mandeln* (Andalusien, Spanien), Cashews* (Bali, Indonesien), jeweils mit Quellwasser mit < 0,2 % aufgelöstem kroatischem Meersalz. *aus kontrolliert biologischem Anbau. Kann Teile von Schalen und Spuren von anderen Nüssen enthalten. Gut verschlossen und kühl lagern. Hinweis zu Paranüssen: Das Bundesamt für Strahlenschutz rät Schwangeren, Stillenden, Kindern und Jugendlichen vorsorglich vom Verzehr ab.
Quellen
- WHO: Healthy diet (Fact sheet)
- USDA FoodData Central, SR Legacy: Walnuss (170187), Mandel (170567), Cashew (170162), Kürbiskern (170556), Paranuss (170569)
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung: Hülsenfrüchte und Nüsse regelmäßig essen
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung: Fragen und Antworten zu Selen
- Silva Junior E. C. et al. (2017): Natural variation of selenium in Brazil nuts and soils from the Amazon region. Chemosphere 188:650-658
- EFSA (2023): Scientific opinion on the tolerable upper intake level for selenium. EFSA Journal 21(1):7704
- Verordnung (EU) Nr. 432/2012: Liste zulässiger gesundheitsbezogener Angaben
- Verordnung (EG) Nr. 1924/2006: nährwert- und gesundheitsbezogene Angaben
- Verordnung (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII: Referenzmengen für Vitamine und Mineralstoffe
Echte Bio-Nahrungsmittel, die man genießt
Deine tägliche Handvoll aus fünf aktivierten Bio-Sorten, 1.100 g, gerechnet für 28 Tage. Im Abo 69,90 € alle 4 Wochen, versandkostenfrei nach Deutschland und Österreich, nach der ersten Lieferung jederzeit kündbar.
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